Estiramiento y movilidad de cadera
Compara las sesiones de cadera más corta y más larga, o revisa primero un movimiento. La sesión intermedia añade tiempo y movimientos; no es automáticamente una mejor opción.
Cómo elegir
Usa las tarjetas de movimientos para revisar las posiciones iniciales. Si te resulta incómodo bajar al suelo, revisa los movimientos de pie por separado en lugar de asumir que toda la secuencia se mantiene erguida.
Elige una rutina
Caderas I
Afloja y abre caderas tensas con estiramientos enfocados para mejorar la flexibilidad. Contrarresta los efectos de estar sentado por períodos prolongados. Adecuada para nivel básico.
7:00 · Principiante
Caderas II
Afloja y abre caderas tensas con estiramientos enfocados para mejorar la flexibilidad. Contrarresta los efectos de estar sentado por períodos prolongados. Adecuada para nivel intermedio.
12:00 · Intermedio
Explorar movimientos individuales
Paloma
Caderas, glúteos
En el suelo
Bebé feliz
Caderas, muslos internos
En el suelo
Estiramiento en sentadilla
Caderas, muslos internos, tobillos
De pie
Postura del lagarto
Caderas, muslos internos, flexores de cadera
En el suelo
Postura de la rana
Muslos internos, caderas
En el suelo
Mariposa plegada
Caderas, muslos internos, espalda
En el suelo
Explora la guía
Estiramientos guiados en tu bolsillo.
