Opciones de estiramiento de piernas
Las rutinas de piernas pueden centrarse en zonas diferentes. Compara la secuencia de isquiotibiales, la secuencia de cadera y la sesión más amplia posterior a correr en lugar de considerar intercambiable cualquier rutina de tren inferior.
Cómo elegir
El primer movimiento y los cambios de posición ofrecen una vista previa práctica de cada sesión. Revisa la lista completa para ver las zonas y posiciones que quieres explorar.
Elige una rutina
Isquiotibiales I
Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales con estiramientos suaves diseñados para aliviar la rigidez y reducir la presión en las rodillas, la pelvis y la zona lumbar. Apto para nivel básico.
7:00 · Principiante
Caderas I
Afloja y abre caderas tensas con estiramientos enfocados para mejorar la flexibilidad. Contrarresta los efectos de estar sentado por períodos prolongados. Adecuada para nivel básico.
7:00 · Principiante
Después de correr
Mejora tu zancada, velocidad y recuperación con estiramientos posteriores a correr diseñados para aliviar la molestia, prevenir lesiones y aumentar tu rango de movimiento.
9:00 · Principiante
Explorar movimientos individuales
Inclinación con piernas abiertas
Muslos internos, isquiotibiales, espalda
De pie
Flexión hacia adelante sentado
Isquiotibiales, espalda
En el suelo
Muñeca de trapo
Espalda, isquiotibiales
De pie
Zancada lateral
Muslos internos, caderas, isquiotibiales
De pie
Vallista
Isquiotibiales, espalda
En el suelo
Apertura sentada a un lado
Costados, aductores, isquiotibiales
En el suelo
Explora la guía
Estiramientos guiados en tu bolsillo.
