Estiraments per a una pausa d'escriptori
Tria entre una seqüència asseguda i una pausa dreta. Les dues rutines fan servir moviments i durades diferents, no la mateixa sessió amb un nom nou.
Com triar
Una pausa d’escriptori necessita espai útil: aparta la cadira dels obstacles i revisa les posicions il·lustrades abans de començar. Tria l’opció dreta només si tens espai per moure’t.
Tria una rutina
Escriptori dempeus I
Millora la flexibilitat després de sessions a l'escriptori dempeus amb una sèrie d'estiraments drets, orientats a la tensió i a millorar la mobilitat a les espatlles, la part baixa de l'esquena i el coll.
7:00 · Principiant
Estirament a l’escriptori I
Fes una pausa curta per reactivar-te i fer circular la sang amb una rutina revitalitzant d'estiraments de cos sencer que pots fer directament des de l'escriptori.
5:00 · Principiant
Explora moviments individuals
Rotacions d'espatlles assegut
Espatlles, part alta de l'esquena
Assegut
Estirament per sobre del cap assegut
Espatlles, laterals
Assegut
Flexió lateral assegut
Laterals, espatlles, esquena
Assegut
Rotació del tronc
Esquena, malucs, costats
Assegut
Obridor de pit assegut
Pit, espatlles, part alta de l’esquena
Assegut
Abraçada d'un braç assegut
Espatlles, part alta de l'esquena
Assegut
Explora la guia
Estiraments guiats a la teva butxaca.
