Opcions d'estirament de cames
Les rutines de cames es poden centrar en diferents zones. Compara la seqüència d'isquiotibials, la seqüència de malucs i la sessió més àmplia de després de córrer en lloc de tractar totes les rutines de tren inferior com si fossin intercanviables.
Com triar
El primer moviment i els canvis de posició ofereixen una vista prèvia pràctica de cada sessió. Consulta la llista completa per trobar les àrees i les posicions que vols explorar.
Tria una rutina
Isquiotibials I
Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.
7:00 · Principiant
Malucs I
Alleuja i obre uns malucs tibants amb estiraments específics per millorar la flexibilitat. Contraresta els efectes d’estar assegut durant molt de temps amb aquesta rutina. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.
7:00 · Principiant
Després de córrer
Millora la teva gambada, velocitat i recuperació amb estiraments postcursa dissenyats per alleujar el dolor, prevenir lesions i augmentar el teu rang general de moviment.
9:00 · Principiant
Explora moviments individuals
Flexió amb cames separades
Cara interna de les cuixes, isquiotibials, esquena
Dempeus
Plegament assegut
Isquiotibials, esquena
Terra
Ninot de drap
Esquena, isquiotibials
Dempeus
Gambada lateral
Cara interna de les cuixes, malucs, isquiotibials
Dempeus
Tanca
Isquiotibials, esquena
Terra
Cames obertes assegut cap al costat
Laterals, adductors, isquiotibials
Terra
Explora la guia
Estiraments guiats a la teva butxaca.
