Estirament i mobilitat de malucs
Compara les sessions centrades en els malucs, la curta i la llarga, o consulta primer un moviment. La sessió intermèdia afegeix temps i moviments; no és automàticament una millor opció.
Com triar
Fes servir les targetes de moviment per comprovar les posicions inicials. Si baixar a terra et resulta inconvenient, revisa els moviments drets per separat en lloc de suposar que tota la seqüència es manté dreta.
Tria una rutina
Malucs I
Alleuja i obre uns malucs tibants amb estiraments específics per millorar la flexibilitat. Contraresta els efectes d’estar assegut durant molt de temps amb aquesta rutina. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.
7:00 · Principiant
Malucs II
Alleuja i obre uns malucs tibants amb estiraments específics per millorar la flexibilitat. Contraresta els efectes d’estar assegut durant molt de temps amb aquesta rutina. Adequada per a persones amb nivell intermedi.
12:00 · Intermedi
Explora moviments individuals
Colom
Malucs, glutis
Terra
Nadó feliç
Malucs, cara interna de les cuixes
Terra
Estirament de gatzoneta
Malucs, cara interna de les cuixes, turmells
Dempeus
Postura del llangardaix
Malucs, cara interna de les cuixes, flexors del maluc
Terra
Postura de la granota
Cara interna de les cuixes, malucs
Terra
Papallona plegada
Malucs, cara interna de les cuixes, esquena
Terra
Explora la guia
Estiraments guiats a la teva butxaca.
