Покращуйте силу для постави за допомогою програми з присіданнями та утриманнями випадів. Ці вправи націлені на м’язи ніг, кора та спини й зміцнюють їх, сприяючи оптимальній поставі.
Total session: 3:24 · Includes preparation and side changes.
Готово, коли будете готові
Утримання присідання
Movement instructions
Станьте, поставивши стопи на ширині плечей.
Зігніть коліна й відведіть таз назад у комфортне присідання.
Утримуйте з піднятою грудною кліткою, потім повільно встаньте.
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з колінами або попереком. Обирайте комфортну глибину присідання.
Підготуйтеся5
Усього (включно з підготовкою): 3:24 · 3:24 залишилося
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Утримання присідання0:30
Утримання бокового випаду · Обидві сторони1:00
Присідання біля стіни1:00
Утримання випаду в розножці · Обидві сторони0:30
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Робіть паузу, коли потрібно. Скиньте, щоб змінити налаштування. Після виходу нічого не зберігається. Не закривайте цю сторінку. Звук може зупинитися, коли екран блокується; таймер надолужить час, коли ви повернетеся.
180 seconds moving + 24 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
