Початкова програма для знайомства зі Stretchlet. Отримайте швидкий результат уже зараз!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Готово, коли будете готові
Силова поза
Станьте рівно, поставивши стопи на ширині плечей. Покладіть руки на таз і розкрийте грудну клітку. Тримайте підборіддя рівно й повільно дихайте.
Уникайте надмірного прогину спини.
Усього (включно з підготовкою): 1:20 · 1:20 залишилося
Далі: Силова поза · 0:15
Хочете програму, за якою можна займатися? Отримайте вправи з інструкціями в застосунку ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Робіть паузу, коли потрібно. Скиньте, щоб змінити налаштування. Після виходу нічого не зберігається. Не закривайте цю сторінку. Звук може зупинитися, коли екран блокується; таймер надолужить час, коли ви повернетеся.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Час узято з наведених кроків. Додатковий час на перехід не включено.
Перед початком перегляньте ілюстроване вихідне положення для кожного руху.
| Крок | Рух | Час |
|---|---|---|
| 1 | Силова поза | 15 секунди |
| 2 | Поза обіймів сидячи | 15 секунди |
| 3 | Розкриття грудей стоячи | 15 секунди |
| 4 | Силова поза: руки вгору | 15 секунди |
Крок 1 · 15 секунди
Фокус: постава, розслаблення.
Рівномірно розподіляйте вагу між обома стопами.
Щоб зменшити інтенсивність, сядьте на міцний стілець, підтримуючи стопи, і тримайте плечі розслабленими.
Уникайте надмірного прогину спини.
Крок 2 · 15 секунди
Фокус: верхня частина спини, розслаблення.
Застосовуйте легкий тиск і розслабте плечі.
Щоб зменшити інтенсивність, послабте положення рук і тримайте плечі розслабленими.
Обійми мають бути м’якими й комфортними.
Крок 3 · 15 секунди
Фокус: груди, плечі, верхня частина спини.
Тримайте шию розслабленою й уникайте прогину в попереку.
Щоб зменшити інтенсивність, опустіть руки нижче й робіть менший рух для розкриття грудної клітки.
Використовуйте комфортну амплітуду за проблем із плечима або шиєю. Не відводьте лікті назад із зусиллям.
Крок 4 · 15 секунди
Фокус: плечі, постава.
Тримайте ребра над тазом, а плечі — в комфорті.
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте руки на стегнах або піднімайте руки лише настільки, наскільки комфортно.
Користуйтеся стіною поруч або стійкою опорою, якщо маєте труднощі з рівновагою.
Перевірте інструкції до рухів щодо зміни сторін у кожному кроці.
