Erősítsd a tartásodat guggolásokkal és kitartott kitörésekkel. Ezek a gyakorlatok a lábakat, a törzset és a hátat erősítik, támogatva a helyes testtartást.
Total session: 3:24 · Includes preparation and side changes.
Készen, amikor te is
Guggolás kitartás
Movement instructions
Állj vállszélességű terpeszben.
Hajlítsd a térded, told hátra a csípőd kényelmes guggolásba.
Tarts ki felemelt mellkassal, majd lassan egyenesedj fel.
Térd- vagy alsóháti probléma esetén előbb kérdezd meg az orvosod. Válassz kényelmes guggolásmélységet.
Készülj fel5
Összesen (beleértve az előkészületet): 3:24 · 3:24 hátralévő
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Guggolás kitartás0:30
Oldalsó kitörés tartással · Mindkét oldal1:00
Falnál ülés1:00
Rugós kitörés tartás · Mindkét oldal0:30
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Tarts szünetet, amikor szükséged van rá. Állítsd vissza a szerkesztési beállításokat. Kilépés után semmi sem kerül mentésre. Tartsd nyitva ezt az oldalt. A hang leállhat, amikor a képernyő lezár; az időzítő utoléri magát, amikor visszatérsz.
180 seconds moving + 24 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
