Vartalon liikkuvuusvaihtoehdot
Vertaa kahta kiertoon keskittyvää sarjaa ja tarkastele yksittäisiä vartaloliikkeitä. Pidempi harjoitus muuttaa sekä vaiheiden määrää että harjoitusaikaa.
Miten valita
Tarkista lähtöasento jokaiselle kierrolle. Istuvaa, seisovaa ja lattialla tehtävää versiota ei pidä käsitellä samoina liikkeinä.
Valitse rutiini
Kierrot I
Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Kierrot II
Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii keskitasolle.
12:00 · Keskitaso
Tutustu yksittäisiin liikkeisiin
Ohjattu venyttely taskussasi.
