Lonkkien venyttely ja liikkuvuus
Vertaa lyhyempiä ja pidempiä lonkkiin keskittyviä harjoituksia tai katso ensin yhtä liikettä. Keskitasoinen harjoitus lisää aikaa ja liikkeitä; se ei ole automaattisesti parempi valinta.
Miten valita
Käytä liikekortteja aloitusasentojen tarkistamiseen. Jos lattialle meneminen on hankalaa, tarkastele seisomaliikkeitä erikseen sen sijaan, että olettaisit koko sarjan pysyvän pystyssä.
Valitse rutiini
Lantio I
Helpota ja avaa kireitä lonkkia kohdennetuilla venytyksillä liikkuvuuden parantamiseksi. Tämä rutiini auttaa vastavaikuttamaan pitkän istumisen vaikutuksia. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Lantio II
Helpota ja avaa kireitä lonkkia kohdennetuilla venytyksillä liikkuvuuden parantamiseksi. Tämä rutiini auttaa vastavaikuttamaan pitkän istumisen vaikutuksia. Sopii keskitasolle.
12:00 · Keskitaso
Tutustu yksittäisiin liikkeisiin
Tutustu ohjeisiin
Ohjattu venyttely taskussasi.
