stretchlet
Menu

Nilkan ja jalkaterän liikuntavaihtoehdot

Tutki yksittäisiä nilkan ja jalkaterän liikkeitä tai vertaa kävelyyn valmistavaa ja kävelyn jälkeistä harjoitusta. Täydet harjoitukset sisältävät myös muita alueita.

Miten valita

Valmistautumis- ja jälkiaktiivisuussessioilla on eri kontekstit. Nämä valinnat eivät korvaa nilkkavamman tai jalkaterän vaivan arviointia.

Valitse rutiini

Kävelylämmittely

Laita hartiat, lantio ja polvet liikkeelle ennen kävelyä.

4:00 · Keskitaso

Kävelyn jälkeen

Avaa pohkeet, reidet ja lonkat jaloilla vietetyn päivän jälkeen.

5:00 · Aloittelija

Tutustu yksittäisiin liikkeisiin

Ilmakyykyt

Reidet, pakarat, keskivartalo

Seisten

Käsien pyöritykset

Hartiat, käsivarret

Seisten

Käsien heilautukset

Rinta, hartiat

Seisten

Vartalon kiertovenytys

Keskivartalo, kyljet, selkä

Seisten

Polvihalaukset

Lantio, pakarat

Seisten

Polvien pyöritykset

Polvet, nilkat

Seisten

Ohjattu venyttely taskussasi.