stretchlet
Menu

Selän ja keskivartalon liike

Valitse alaselkään keskittyvän harjoituksen ja kiertoon keskittyvän harjoituksen välillä. Nämä luettelon merkinnät kuvaavat liikkeen painotusta, eivät diagnoosia tai hoitosuunnitelmaa.

Miten valita

Vertaa koko sarjan lattia-asentoja ja kiertoja. Yleinen liiketaukorutiini on eri asia kuin yksilöllinen ohjaus jatkuvaan kipuun.

Valitse rutiini

Alaselkä

Sarja, joka keskittyy alaselän, lantion ja lonkkien liikkeisiin.

10:00 · Keskitaso

Kierrot I

Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Tutustu yksittäisiin liikkeisiin

Askelkyykky

Lonkankoukistajat, reidet

Lattia

Lapsen asento

Selkä, lantio, hartiat

Lattia

Sankariasento

Reidet, nilkat, lonkat

Lattia

Räsynukke

Selkä, takareidet

Seisten

Voima-asento

Ryhti, rentoutus

Seisten

Halausasento seisten

Yläselkä, rentoutuminen

Seisten

Tutustu ohjeisiin

upper back stretches · Lue englanniksi

Ohjattu venyttely taskussasi.