Jalkojen venyttelyvaihtoehdot
Jalkaharjoitukset voivat painottua eri alueisiin. Vertaa takareisisarjaa, lonkkasarjaa ja laajempaa juoksun jälkeistä harjoitusta sen sijaan, että pitäisit kaikkia alavartalon harjoituksia keskenään vaihtokelpoisina.
Miten valita
Ensimmäinen liike ja asennonvaihdot antavat käytännöllisen ennakkokatsauksen jokaiseen harjoitukseen. Tarkista koko lista löytääksesi alueet ja asennot, joita haluat tutkia.
Valitse rutiini
Takareidet I
Paranna takareisien liikkuvuutta lempeillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään kireyttä ja vähentämään painetta polvissa, lantiossa ja alaselässä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Lantio I
Helpota ja avaa kireitä lonkkia kohdennetuilla venytyksillä liikkuvuuden parantamiseksi. Tämä rutiini auttaa vastavaikuttamaan pitkän istumisen vaikutuksia. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Juoksun jälkeen
Paranna askelpituuttasi, nopeuttasi ja palautumistasi juoksun jälkeisillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään arkuutta, ehkäisemään vammoja ja lisäämään kokonaisliikkuvuuttasi.
9:00 · Aloittelija
Tutustu yksittäisiin liikkeisiin
Tutustu ohjeisiin
Ohjattu venyttely taskussasi.
