Rutina de început pentru a face cunoștință cu Stretchlet. Obține acum un mic succes!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Gata când ești și tu
Poziție de putere
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune mâinile pe șolduri și deschide pieptul. Ține bărbia la nivel și respiră încet.
Evită să îți arcuiești excesiv spatele.
Total (inclusiv pregătirea): 1:20 · 1:20 rămase
Urmează: Poziție de putere · 0:15
Vrei o rutină de urmat? Primește întinderi ghidate în aplicație ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pune pauză oricând ai nevoie. Resetează pentru a edita setările. Nimic nu este salvat după ce pleci. Ține această pagină deschisă. Sunetul se poate opri când ecranul se blochează; cronometrul se actualizează când revii.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Temporizarea este preluată din pașii enumerați. Timpul suplimentar de tranziție nu este inclus.
Examinează poziția ilustrată pentru fiecare mișcare înainte de a începe.
| Pas | Mișcare | Timp |
|---|---|---|
| 1 | Poziție de putere | 15 secunde |
| 2 | Poziția îmbrățișării așezat | 15 secunde |
| 3 | Deschidere a pieptului în picioare | 15 secunde |
| 4 | Poziție de putere cu brațele sus | 15 secunde |
Pas 1 · 15 secunde
Accent: postură, relaxare.
Distribuie-ți greutatea uniform între ambele picioare.
Pentru o intensitate mai mică, așază-te pe un scaun ferm cu tălpile sprijinite și umerii relaxați.
Evită să îți arcuiești excesiv spatele.
Pas 2 · 15 secunde
Accent: partea superioară a spatelui, relaxare.
Folosește o presiune ușoară și relaxează umerii.
Pentru o intensitate mai mică, relaxează poziția brațelor și păstrează umerii relaxați.
Păstrează îmbrățișarea ușoară și confortabilă.
Pas 3 · 15 secunde
Accent: piept, umeri, partea superioară a spatelui.
Ține gâtul relaxat și evită să arcuiești zona lombară.
Pentru o intensitate mai mică, coboară brațele și fă mișcarea de deschidere a pieptului mai mică.
Folosește o amplitudine confortabilă dacă ai probleme la umăr sau gât. Nu forța coatele spre spate.
Pas 4 · 15 secunde
Accent: umeri, postură.
Ține coastele deasupra șoldurilor și umerii confortabil.
Pentru o intensitate mai mică, ține mâinile pe șolduri sau ridică brațele doar atât cât este confortabil.
Folosește un perete apropiat sau un sprijin stabil dacă ai dificultăți de echilibru.
Verifică instrucțiunile mișcării pentru schimbările de parte din cadrul fiecărui pas.
