Rozciąganie wokół jazdy na rowerze

Porównaj sesję katalogową przed jazdą na rowerze z tą po niej. Sekwencje przygotowawcze i wyciszające mają własną kolejność ruchów i czas.

Jak wybrać

Otwórz obie pełne sekwencje, aby porównać pozycje i rodzaje ćwiczeń. To katalogowe sesje ruchowe, a nie gwarancja wyników sportowych ani zapobiegania urazom.

Wybierz rutynę

Rozgrzewka przed jazdą na rowerze

Przygotuj ramiona i biodra do jazdy przez kontrolowane ruchy.

4:00 · Średniozaawansowany/a

Po jeździe na rowerze

Otwórz przód bioder i klatki piersiowej i rozluźnij się po jeździe.

5:00 · Średniozaawansowany/a

Odkrywaj pojedyncze ruchy

Krążenia barkami w siadzie

Ramiona, górna część pleców

Siedząc

Przysiady wolne

Uda, pośladki, core

Stojąc

Krążenia ramion

Barki, ramiona

Stojąc

Skręt tułowia

Mięśnie głębokie, boki, plecy

Stojąc

Przytulanie kolan

Biodra, pośladki

Stojąc

Wymachy nóg

Biodra, uda

Stojąc

Jak wybrać

Wybierz rutynę

Rozgrzewka przed jazdą na rowerze

Po jeździe na rowerze

Odkrywaj pojedyncze ruchy

Krążenia barkami w siadzie

Przysiady wolne

Krążenia ramion

Skręt tułowia

Przytulanie kolan

Wymachy nóg

Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.