Rozciąganie na przerwę przy biurku
Wybierz między sekwencją na siedząco a przerwą na stojąco. Te dwie rutyny używają różnych ruchów i czasów trwania, a nie tej samej sesji pod nową nazwą.
Jak wybrać
Przerwa przy biurku wymaga użytecznej przestrzeni: odsuń krzesło od przeszkód i sprawdź pokazane pozycje przed rozpoczęciem. Wybierz opcję na stojąco tylko tam, gdzie masz miejsce do ruchu.
Wybierz rutynę
Biurko — pozycja stojąca I
Zwiększ elastyczność po pracy przy biurku stojącym dzięki serii ćwiczeń na stojąco – rozluźnij ramiona, dolne plecy i szyję.
7:00 · Początkujący
Rozciąganie przy biurku I
Zrób krótką przerwę na energię i pobudzenie krążenia dzięki pełnemu rozciąganiu przy biurku.
5:00 · Początkujący
Odkrywaj pojedyncze ruchy
Krążenia barkami w siadzie
Ramiona, górna część pleców
Siedząc
Siad, sięganie nad głowę
Ramiona, boki
Siedząc
Siedzący skłon boczny
Boki, ramiona, plecy
Siedząc
Rotacja tułowia
Plecy, biodra, boki
Siedząc
Otwieranie klatki piersiowej – w siadzie
Klatka piersiowa, barki, górne plecy
Siedząc
Przytulenie jedną ręką w siadzie
Ramiona, górna część pleców
Siedząc
Poznaj wskazówki
Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.
