Rozciąganie wokół wioślarstwa

Porównaj sesję katalogową przed wioślarstwem z tą po niej. Sekwencje przygotowawcze i wyciszające mają własną kolejność ruchów i czas.

Jak wybrać

Otwórz obie pełne sekwencje, aby porównać pozycje i rodzaje ćwiczeń. To katalogowe sesje ruchowe, a nie gwarancja wyników sportowych ani zapobiegania urazom.

Wybierz rutynę

Rozgrzewka wioślarska

Porusz ramionami, biodrami i kręgosłupem przed lekkimi pociągnięciami wiosłem.

3:00 · Średniozaawansowany/a

Po wioślarstwie

Rozluźnij tył ud, zginacze bioder, klatkę piersiową i plecy po wiosłowaniu.

5:00 · Średniozaawansowany/a

Odkrywaj pojedyncze ruchy

Krążenia barkami w siadzie

Ramiona, górna część pleców

Siedząc

Kot–krowa

Plecy, brzuch

Na podłodze

Przysiady wolne

Uda, pośladki, core

Stojąc

Krążenia ramion

Barki, ramiona

Stojąc

Wymachy ramion

Klatka piersiowa, barki

Stojąc

Skręt tułowia

Mięśnie głębokie, boki, plecy

Stojąc

Jak wybrać

Wybierz rutynę

Rozgrzewka wioślarska

Po wioślarstwie

Odkrywaj pojedyncze ruchy

Krążenia barkami w siadzie

Kot–krowa

Przysiady wolne

Krążenia ramion

Wymachy ramion

Skręt tułowia

Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.