Istezanje i mobilnost kukova
Usporedite kraće i dulje sesije usmjerene na kukove ili najprije potražite jedan pokret. Srednja sesija dodaje vrijeme i pokrete; nije automatski bolji izbor.
Kako odabrati
Koristite kartice pokreta za provjeru početnih položaja. Ako vam je spuštanje na pod nezgodno, zasebno pregledajte stojeće pokrete umjesto da pretpostavite da cijeli slijed ostaje uspravan.
Odaberite rutinu
Kukovi I
Opustite i otvorite zategnute kukove ciljanim istezanjima za bolju fleksibilnost. Ovom rutinom ublažite učinke dugotrajnog sjedenja. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.
7:00 · Početnik
Kukovi II
Opustite i otvorite zategnute kukove ciljanim istezanjima za bolju fleksibilnost. Ovom rutinom ublažite učinke dugotrajnog sjedenja. Prikladno za one na srednjoj razini.
12:00 · Srednja razina
Istražite pojedinačne pokrete
Golub
Kukovi, gluteusi
Pod
Sretna beba
Kukovi, unutarnja strana bedara
Pod
Istezanje u čučnju
Kukovi, unutarnja strana bedara, gležnjevi
Stajanje
Poza guštera
Kukovi, unutarnja strana bedara, pregibači kuka
Pod
Položaj žabe
Unutarnja strana bedara, kukovi
Pod
Preklopljeni leptir
Kukovi, unutarnja strana bedara, leđa
Pod
Istražite smjernice
Vođeno istezanje u vašem džepu.
