Istezanje za pauzu od rada za stolom
Birajte između sjedeće sekvence i stojeće pauze. Te dvije rutine koriste različite pokrete i trajanja, a nisu ista sesija s novim nazivom.
Kako odabrati
Pauza za istezanje za stolom treba upotrebljiv prostor: odmaknite stolicu od prepreka i prije početka provjerite prikazane položaje. Odaberite opciju stajanja samo tamo gdje imate prostora za kretanje.
Odaberite rutinu
Rad za stolom stojeći I
Poboljšajte fleksibilnost nakon rada za stolom u stojećem položaju nizom stojećih istezanja, ciljajući zategnutost i poboljšavajući pokretljivost u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu.
7:00 · Početnik
Istezanje za stolom I
Uzmite kratku pauzu za novu energiju i potaknite cirkulaciju uz osvježavajuću rutinu istezanja cijelog tijela koju možete raditi izravno za svojim stolom.
5:00 · Početnik
Istražite pojedinačne pokrete
Kruženje ramenima sjedeći
Ramena, gornji dio leđa
Sjedenje
Ispružanje iznad glave sjedeći
Ramena, bočne strane
Sjedenje
Bočni pregib sjedeći
Bočne strane, ramena, leđa
Sjedenje
Rotacija trupa
Leđa, kukovi, bočne strane
Sjedenje
Otvaranje prsa sjedeći
Prsa, ramena, gornji dio leđa
Sjedenje
Zagrljaj jednom rukom sjedeći
Ramena, gornji dio leđa
Sjedenje
Istražite smjernice
Vođeno istezanje u vašem džepu.
