Opcije pokreta za gluteuse i kukove

Koristite kartice pokreta za pregled položaja usmjerenih na gluteuse, a zatim usporedite šire rutine za kukove ako želite cjelovitu sesiju.

Kako odabrati

Rutine za kukove uključuju više od područja gluteusa. Pregledajte cijeli slijed i vrijeme potrebno za promjenu položaja prije odabira.

Odaberite rutinu

Kukovi I

Opustite i otvorite zategnute kukove ciljanim istezanjima za bolju fleksibilnost. Ovom rutinom ublažite učinke dugotrajnog sjedenja. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.

7:00 · Početnik

Kukovi II

Opustite i otvorite zategnute kukove ciljanim istezanjima za bolju fleksibilnost. Ovom rutinom ublažite učinke dugotrajnog sjedenja. Prikladno za one na srednjoj razini.

12:00 · Srednja razina

Istražite pojedinačne pokrete

Golub

Kukovi, gluteusi

Pod

Sretna beba

Kukovi, unutarnja strana bedara

Pod

Istezanje u čučnju

Kukovi, unutarnja strana bedara, gležnjevi

Stajanje

Poza guštera

Kukovi, unutarnja strana bedara, pregibači kuka

Pod

Položaj žabe

Unutarnja strana bedara, kukovi

Pod

Preklopljeni leptir

Kukovi, unutarnja strana bedara, leđa

Pod