Opcije istezanja nogu
Rutine za noge mogu biti usmjerene na različita područja. Usporedite slijed za stražnju ložu, slijed za kukove i širu rutinu nakon trčanja umjesto da svaku rutinu za donji dio tijela smatrate zamjenjivom.
Kako odabrati
Prvi pokret i promjene položaja daju praktičan pregled svake sesije. Pogledajte cijeli popis za područja i položaje koje želite istražiti.
Odaberite rutinu
Stražnja loža I
Poboljšajte fleksibilnost stražnje lože nježnim istezanjima osmišljenima za ublažavanje zategnutosti i smanjenje pritiska na koljena, zdjelicu i donji dio leđa. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.
7:00 · Početnik
Kukovi I
Opustite i otvorite zategnute kukove ciljanim istezanjima za bolju fleksibilnost. Ovom rutinom ublažite učinke dugotrajnog sjedenja. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.
7:00 · Početnik
Nakon trčanja
Poboljšajte svoj korak, brzinu i oporavak istezanjima nakon trčanja osmišljenima za ublažavanje bolnosti, sprječavanje ozljeda i povećanje ukupnog opsega pokreta.
9:00 · Početnik
Istražite pojedinačne pokrete
Pregib u širokom raskoraku
Unutarnja strana bedara, stražnja loža, leđa
Stajanje
Pretklon sjedeći
Stražnja loža, leđa
Pod
Krpana lutka
Leđa, stražnja loža
Stajanje
Bočni iskorak
Unutarnja strana bedara, kukovi, stražnja loža
Stajanje
Preponski pretklon
Stražnja loža, leđa
Pod
Sjedaći raskorak u stranu
Bočne strane, unutarnja strana bedara, stražnja loža
Pod
Istražite smjernice
Vođeno istezanje u vašem džepu.
