颈部动作选项

颈部序列的重点较窄；坐姿办公桌序列则包含更全面的活动间歇。在决定将多少练习时间投入某个部位前，请先比较两者。

如何选择

打开单个动作说明以查看每个动作的方向。不要把图示中的终点姿势理解为你必须达到的幅度。

选择一个方案

颈部

通过拉伸拉长胸部、肩膀和颈部肌肉，改善圆肩、头前伸和上背部弯曲（科技脖）的状况。

5:00 · 初学者

桌前拉伸 I

小休片刻，通过一套提神的全身拉伸动作让身体充满活力，血液流通，直接在你的办公桌前即可进行。

5:00 · 初学者

探索单个动作

颈部屈伸

颈部，上背部

坐姿

颈部环绕

颈部，上背部

坐姿

颈部侧屈

颈部，肩膀

坐姿

颈部前屈下压

颈部，上背部

站立

颈部前屈回推

颈部

站立

双手辅助颈部侧屈

颈部，肩膀

坐姿

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neck stretches for stiff neck · 阅读英文版

随身携带的引导拉伸。