比较徒步前的目录方案和徒步后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
打开两套完整序列以比较姿势和动作类型。这些是目录中的活动练习，不保证运动表现或伤害预防。
上路前做些轻柔的腿部摆动和深蹲活动起来。
4:30 · 中级
走完步道后，放松拉伸疲劳的小腿、大腿和髋部。
5:30 · 中级
大腿、臀部、核心
站立
胸部、肩部
核心、侧腰、背部
髋部、臀部
髋部、大腿
膝盖，脚踝
