比较跑步前的目录方案和跑步后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
打开两套完整序列以比较姿势和动作类型。这些是目录中的活动练习，不保证运动表现或伤害预防。
跑步前活动髋部和腿部，为起跑做准备。
4:30 · 中级
跑步后舒缓拉伸小腿、股四头肌、腿筋和髋部。
5:30 · 中级
大腿、臀部、核心
站立
大腿、髋部、臀部
肩部、手臂
核心、侧腰、背部
髋部、臀部
髋部、大腿
