比较划船前的目录方案和划船后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
打开两套完整序列以比较姿势和动作类型。这些是目录中的活动练习，不保证运动表现或伤害预防。
划船前活动肩膀、髋部和脊柱。
3:00 · 中级
划完船后放松大腿后侧、髋屈肌、胸部和背部。
5:00 · 中级
肩部，上背部
坐姿
背部、腹部
地面
大腿、臀部、核心
站立
肩部、手臂
胸部、肩部
核心、侧腰、背部
