髋部拉伸与活动度

比较较短和较长的髋部重点练习，或者先查看单个动作。中等时长方案增加了时间和动作；并不自动意味着更好的选择。

如何选择

使用动作卡片查看起始姿势。如果下到地面不方便，请单独查看站立动作，不要假设完整序列会一直保持站姿。

选择一个方案

髋部 I

通过针对性拉伸放松并打开紧绷的髋部，提升灵活性。本套动作可对抗久坐影响。适合基础水平。

7:00 · 初学者

髋部 II

通过针对性拉伸放松并打开紧绷的髋部，提升灵活性。本套动作可对抗久坐影响。适合中级水平。

12:00 · 中级

探索单个动作

鸽子式

髋部、臀部

地面

快乐婴儿式

髋部、大腿内侧

地面

深蹲拉伸

髋部、大腿内侧、脚踝

站立

蜥蜴式

髋部、大腿内侧、髋屈肌

地面

青蛙式

内侧大腿、臀部

地面

蝴蝶式折叠

髋部、大腿内侧、背部

地面

查看指导

hip stretches for flexibility · 阅读英文版

随身携带的引导拉伸。