滑雪和单板滑雪有各自独立的目录方案。请比较你实际计划进行的活动对应的准备和活动后序列。
不要在未查看动作内容的情况下把一个运动标签替换成另一个。这些练习不是针对特定运动的伤害预防方案。
滑行前进行控制的转体、侧向弓步与深蹲动作。
4:00 · 中级
滑雪后舒缓腿部、臀部和背部。
5:30 · 中级
滑雪前活动膝盖、髋部与躯干，为首滑做准备。
4:30 · 中级
滑雪结束后放松股四头肌、小腿和髋部。
大腿、臀部、核心
站立
大腿、髋部、臀部
胸部、肩部
核心、侧腰、背部
髋部、臀部
膝盖，脚踝
