将通用的运动后练习与现有的跑后序列进行比较。与其只看“恢复”标签，不如通过它们的动作列表和时间安排来更清楚地区分。
阅读完整列表，并结合你刚完成的活动来考虑。这些页面并不承诺加快恢复或预防酸痛。
通过跑后拉伸提升步幅、速度与恢复，减轻酸痛，帮助避免伤害，并增强整体活动度。
9:00 · 初学者
通过一系列舒缓拉伸促进身体恢复，缓解肌肉紧张，提升灵活性，逐步回到运动后的静息状态。
5:00 · 初学者
肩部，身体侧面，上背部
站立
腘绳肌、小腿、背部
胸部、腹部、肩部
地面
背部、髋部、肩部
背部、腘绳肌
胸部、肩部
