选择时长、难度和姿势，然后描述一个日常活动目标。生成器会从 Stretchlet 动作目录中进行选择。

从你的目标开始

查看完整序列、时间安排和动作说明。生成的方案不是专业建议或治疗方案。

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网站允许每个浏览器和网络在每个 UTC 日内最多进行三次访客尝试，但也受全站限制影响。是否可用取决于服务配置。

方案页面按顺序显示动作、动作时长、插图和说明。显示的动作总数不包括额外过渡时间。

Stretchlet 通过倒计时和换边提示来引导练习。当你需要更多时间时可以暂停，并在继续前查看动作。

选择练习前先比较方案时长和起始姿势。更长或更难的序列并不是进行有效活动间歇的必要条件。

应用会记录已完成的方案活动和时间，方便你回顾自己的拉伸历史。

分钟数和活跃天数描述的是你已经完成的内容；它们不能衡量柔韧性，也不能诊断医疗状况中的进展。

选择适合你现有时间的练习。你可以反复使用熟悉的方案，而不必每天都提高难度。

适合日常进行的轻柔练习，让身体为接下来的活动做好准备。

通过 Stretchlet 的简短引导式拉伸例程，让你更自在地感受自己的身体。

例如：久坐办公后，做一套轻柔的全身拉伸，重点放在髋部和肩部。

为你的一天——也为你的身体——留出空间。

简单的提示和计时器让你的注意力放在身体上，而不是时钟上。

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我们会区分现有目录指导与新起草内容。新的动作编排在发布前需要合格审查。