Dik duruşunu geliştirmek için squat ve lunge bekletme içeren bir rutin uygula. Bu egzersizler bacaklarını, merkezini ve sırtını hedefleyerek güçlendirir, duruşunun düzgün olmasına yardımcı olur.
Total session: 3:24 · Includes preparation and side changes.
Siz hazır olduğunuzda
Çömelmede bekle
Movement instructions
Ayaklarını omuz genişliğinde açıp dik dur.
Dizlerini büküp kalçanı geriye doğru iterek rahat bir squat yap.
Göğsünü dik tutarak bekle, sonra yavaşça ayağa kalk.
Diz veya bel sorunun varsa önce bir uzmana danış. Konforlu bir squat derinliği kullan.
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Çömelmede bekle0:30
Yan hamle bekle · Her iki taraf1:00
Duvara otur1:00
Yarık lunge bekle · Her iki taraf0:30
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. İhtiyaç duyduğunuzda duraklayın. Ayarları düzenlemek için sıfırlayın. Ayrıldıktan sonra hiçbir şey kaydedilmez. Bu sayfayı açık tutun. Ekran kilitlendiğinde ses durabilir; geri döndüğünüzde zamanlayıcı kaldığı yerden devam eder.
180 seconds moving + 24 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
