Možnosti pohybov členkov a chodidiel

Preskúmajte jednotlivé pohyby členka a chodidla alebo porovnajte prípravu na chôdzu a zostavy po chôdzi. Kompletné cvičenia zahŕňajú aj ďalšie oblasti.

Ako si vybrať

Prípravné a pozáťažové zostavy majú odlišný kontext. Tieto voľby nenahrádzajú posúdenie poranenia členka ani problému s chodidlom.

Vyberte rutinu

Zahrievacia chôdza

Pred chôdzou rozhýbte ramená, boky a kolená.

4:00 · Stredne pokročilý

Po chôdzi

Uvoľnite si lýtka, stehná a boky po dlhom čase na nohách.

5:00 · Začiatočník

Preskúmať jednotlivé pohyby

Drepy s vlastnou váhou

Stehná, sedacie svaly, stred tela

V stoji

Krúženie pažami

Ramená, paže

V stoji

Švihy pažami

Hrudník, ramená

V stoji

Twist trupu

Stred tela, boky trupu, chrbát

V stoji

Priťahovanie kolien

Boky, sedacie svaly

V stoji

Krúženie kolenami

Kolená, členky

V stoji

Ako si vybrať

Vyberte rutinu

Zahrievacia chôdza

Po chôdzi

Preskúmať jednotlivé pohyby

Drepy s vlastnou váhou

Krúženie pažami

Švihy pažami

Twist trupu

Priťahovanie kolien

Krúženie kolenami

Vedený strečing vo vašom vrecku.