אפשרויות לפתיחת חזה וכתפיים
השוו בין תנועות חזה בודדות לבין שגרות ממוקדות כתפיים ושגרות לכל הגוף. מדריך תנועה מסביר סידור אחד; שגרה מלאה כוללת אזורים אחרים ומעברי תנוחה.
איך לבחור
בדקו את תנוחת הזרוע ואת המרחב הזמין בכל איור. בחרו שגרה מלאה רק אחרי שתסתכלו מעבר לתנועת החזה או הכתף הראשונה שלה.
בחרו שגרה
כל הגוף
שגרה הוליסטית לשיפור הגמישות הכללית שלכם. בצעו סדרה מגוונת של יותר מ-20 מתיחות שתוכננו בקפידה כדי למקד שרירים ומפרקים חשובים בכל הגוף.
15:00 · ביניים
כתפיים I
שפרו את גמישות הכתפיים שלכם בעזרת מתיחות בהחזקה ממושכת שמטרתן לשקם את ניידות הכתפיים, להקל על מתח בצוואר ובגב ולשפר את היציבה. מתאים למי שמחפש מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
גלו תנועות נפרדות
מתיחות מודרכות בכיס שלכם.
