השוו בין המפגש שבקטלוג לפני חתירה לזה שלאחריו. לרצפי ההכנה והשחרור יש סדר תנועות ותזמון משלהם.

מתיחות סביב חתירה

תרגול יומי עדין לגוף שמרגיש מוכן למה שבא אחר כך.

הרגישו יותר בבית בגוף שלכם עם שגרות מתיחה קצרות ומודרכות מבית Stretchlet.

לדוגמה: שגרה עדינה לכל הגוף אחרי ישיבה ליד שולחן העבודה, עם דגש על מפרקי הירך והכתפיים.

פנו מקום ביום שלכם — ובגוף שלכם.

רמזים פשוטים וטיימרים שומרים את תשומת הלב שלכם על הגוף במקום על השעון.

תוכן זה ממתין לבדיקה ואינו מפורסם.

אנו מבחינים בין הנחיות קיימות בקטלוג לבין תוכן חדש שנוסח לאחרונה. תכנון חדש של תרגילים דורש בדיקה מקצועית מוסמכת לפני פרסום.

מיקוד: כתפיים, גב עליון.

גלגולי כתפיים בישיבה

מיקוד: ירכיים, ישבן, ליבה.

הניעו את הכתפיים, הירכיים ועמוד השדרה לפני חתירות קלות.

שחררו את ההמסטרינגס, כופפי הירך, החזה והגב אחרי חתירה.