Μια ακολουθία από στροφές και διατάσεις όλου του σώματος. Το όνομα του καταλόγου δεν υποδηλώνει όφελος αποτοξίνωσης.
Total session: 13:04 · Includes preparation and side changes.
Έτοιμο όταν είστε
Σκύλος που κοιτάζει κάτω
Movement instructions
Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
Σήκωσε τα δάχτυλα των ποδιών και ανέβασε τους γοφούς πάνω και πίσω.
Πίεσε με τις παλάμες σου και μάκρυνε τη σπονδυλική σου στήλη.
Αποφύγετε να φορτίζετε επώδυνους καρπούς. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν είστε έγκυος ή διαχειρίζεστε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ετοιμαστείτε5
Σύνολο (συμπεριλαμβανομένης της προετοιμασίας): 13:04 · 13:04 απομένουν
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Σκύλος που κοιτάζει κάτω1:00
Σκύλος που κοιτάζει πάνω1:00
Σκύλος που κοιτάζει κάτω1:00
Σκύλος που κοιτάζει πάνω1:00
Κάμψη με ανοιχτά πόδια1:00
Γάτα-αγελάδα1:00
Στάση ακρίδας1:00
Στροφή σπονδυλικής στήλης · Και οι δύο πλευρές1:00
Στήριξη στους ώμους0:30
Άροτρο0:30
Καθιστή στροφή · Και οι δύο πλευρές1:00
Ξαπλώστε2:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Κάντε παύση όποτε χρειάζεστε. Επαναφέρετε για να αλλάξετε ρυθμίσεις. Τίποτα δεν αποθηκεύεται όταν φύγετε. Κρατήστε αυτή τη σελίδα ανοιχτή. Ο ήχος μπορεί να σταματήσει όταν κλειδώσει η οθόνη· ο χρονοδιακόπτης συγχρονίζεται όταν επιστρέψετε.
720 seconds moving + 64 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Στάσου με τα πόδια πολύ ανοιχτά και τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά.
Λύγισε μπροστά από τους γοφούς και τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα ή σε στηρίγματα.
Άφησε το κεφάλι σου να χαλαρώσει, κρατώντας το βάρος ισορροπημένο.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα γόνατα μαλακά και μην κάνετε αναπηδήσεις μέσα στη διάταση.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, λύγισε τα γόνατά σου και ακούμπησε τα χέρια σου στους μηρούς σου ή σε σταθερά τουβλάκια.
Προφυλάξεις
Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στη μέση, στους δίσκους ή ισχιαλγία. Δείξτε προσοχή αν έχετε σοβαρά προβλήματα στα γόνατα.
Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια προς το ταβάνι.
Με έλεγχο, σηκώστε τους γοφούς και στηρίξτε την πλάτη με τα χέρια σας.
Ακουμπήστε τους αγκώνες στο στρώμα και τεντωθείτε προς τα πάνω.
Χαμηλώστε αργά την πλάτη και τα πόδια για να βγείτε από τη στάση.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε το κεφάλι ακίνητο· μην στρίβετε τον αυχένα στη στάση.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα τους γοφούς σου στο πάτωμα και ακουμπήστε τα πόδια σας ψηλά σε τοίχο αντί γι’ αυτό.
Προφυλάξεις
Μάθετε αυτή την προχωρημένη στάση με έναν εκπαιδευτή. Αποφύγετέ την αν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα ή την πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καταστάσεις που αποκλείουν τις αναστροφές. Βγείτε αργά.
Με έλεγχο, σηκώστε τα πόδια και τους γοφούς και στηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια.
Οδηγήστε τα πέλματα πάνω από το κεφάλι μόνο όσο μπορείτε να ελέγξετε άνετα.
Κατεβάστε αργά τη σπονδυλική στήλη για να βγείτε από τη θέση.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε το κεφάλι ακίνητο και το βάρος απλωμένο στους ώμους σας, όχι στον αυχένα.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα τους γοφούς σου στο πάτωμα και ακουμπήστε τα πόδια σας ψηλά σε τοίχο αντί γι’ αυτό.
Προφυλάξεις
Προχωρημένη στάση: αποφύγετέ την αν έχετε προβλήματα σε αυχένα, πλάτη ή ώμους, εκτός αν καθοδηγείστε από έμπειρο εκπαιδευτή. Χρησιμοποιήστε στήριξη ώμων αν χρειάζεται και μην πιέζετε ποτέ τη θέση.
