Επιλογές κινήσεων αυχένα
Η ακολουθία αυχένα έχει στενή εστίαση· η καθιστή ακολουθία γραφείου περιλαμβάνει ένα πιο ευρύ διάλειμμα κίνησης. Συγκρίνετε και τις δύο πριν αποφασίσετε πόσο από τη συνεδρία σας θέλετε να αφιερώσετε σε μία περιοχή.
Πώς να επιλέξετε
Ανοίξτε τις επιμέρους οδηγίες κίνησης για να ελέγξετε την κατεύθυνση κάθε κίνησης. Μην ερμηνεύετε μια εικονογραφημένη τελική θέση ως εύρος που πρέπει να φτάσετε.
Επιλέξτε μια ρουτίνα
Αυχένας
Βελτιώστε τους στρογγυλεμένους ώμους, την προβολή της κεφαλής προς τα εμπρός και ανακουφίστε τις επιπτώσεις μιας κυρτής άνω σπονδυλικής στήλης (tech neck) με διατάσεις που επιμηκύνουν τους μύες στο στήθος, στους ώμους και στον αυχένα.
5:00 · Αρχάριο
Διάταση στο γραφείο I
Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να αναζωογονηθείτε, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος με μια αναζωογονητική ρουτίνα διατάσεων για όλο το σώμα που μπορεί να γίνει απευθείας από το γραφείο σας.
5:00 · Αρχάριο
Εξερεύνησε μεμονωμένες κινήσεις
Εξερεύνησε την καθοδήγηση
Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.
