Διατάσεις και κινητικότητα ισχίων
Συγκρίνετε τις πιο σύντομες και τις μεγαλύτερες συνεδρίες με έμφαση στα ισχία ή δείτε πρώτα μία κίνηση. Η ενδιάμεση συνεδρία προσθέτει χρόνο και κινήσεις· δεν είναι αυτόματα καλύτερη επιλογή.
Πώς να επιλέξετε
Χρησιμοποιήστε τις κάρτες κινήσεων για να ελέγξετε τις αρχικές θέσεις. Αν το να κατεβείτε στο πάτωμα είναι άβολο, εξετάστε ξεχωριστά τις όρθιες κινήσεις αντί να υποθέσετε ότι όλη η ακολουθία παραμένει όρθια.
Επιλέξτε μια ρουτίνα
Γοφοί I
Χαλαρώστε και ανοίξτε σφιχτά ισχία με στοχευμένες διατάσεις για βελτιωμένη ευλυγισία. Αντισταθμίστε τις επιδράσεις της παρατεταμένης καθιστικής στάσης με αυτή τη ρουτίνα. Κατάλληλη για όσους αναζητούν διατάσεις βασικού επιπέδου.
7:00 · Αρχάριο
Γοφοί II
Χαλαρώστε και ανοίξτε σφιχτά ισχία με στοχευμένες διατάσεις για βελτιωμένη ευλυγισία. Αντισταθμίστε τις επιδράσεις της παρατεταμένης καθιστικής στάσης με αυτή τη ρουτίνα. Κατάλληλη για όσους βρίσκονται σε ενδιάμεσο επίπεδο.
12:00 · Ενδιάμεσο
Εξερεύνησε μεμονωμένες κινήσεις
Εξερεύνησε την καθοδήγηση
Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.
