stretchlet
Menu

Διατάσεις γύρω από την ποδηλασία

Συγκρίνετε τη συνεδρία του καταλόγου πριν από την ποδηλασία με εκείνη μετά από αυτήν. Οι ακολουθίες προετοιμασίας και αποθεραπείας έχουν τη δική τους σειρά κινήσεων και χρονισμό.

Πώς να επιλέξετε

Ανοίξτε και τις δύο πλήρεις ακολουθίες για να συγκρίνετε θέσεις και τύπους ασκήσεων. Πρόκειται για συνεδρίες κίνησης καταλόγου, όχι για εγγύηση αθλητικής απόδοσης ή πρόληψης τραυματισμών.

Επιλέξτε μια ρουτίνα

Προθέρμανση για ποδηλασία

Προετοιμάστε ώμους και γοφούς για ποδηλασία με ελεγχόμενη κίνηση.

4:00 · Ενδιάμεσο

Μετά την ποδηλασία

Ανοίξτε το μπροστινό μέρος των γοφών και το στήθος και χαλαρώστε μετά από μια βόλτα με ποδήλατο.

5:00 · Ενδιάμεσο

Εξερεύνησε μεμονωμένες κινήσεις

Κύκλοι ώμων καθιστός

Ώμοι, άνω πλάτη

Καθιστός

Καθίσματα χωρίς βάρος

Μηροί, γλουτοί, κορμός

Όρθια

Κύκλοι χεριών

Ώμοι, χέρια

Όρθια

Συστροφή κορμού

Κορμός, πλάγια, πλάτη

Όρθια

Αγκαλιές γονάτων

Γοφοί, γλουτοί

Όρθια

Αιωρήσεις ποδιών

Γοφοί, μηροί

Όρθια

Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.