Úvodní sestava pro seznámení se Stretchlet. Získejte rychlý úspěch hned teď!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Až budete připraveni
Silová pozice
Stůjte vzpřímeně s chodidly na šířku ramen. Položte ruce na boky a otevřete hrudník. Držte bradu v rovině a pomalu dýchejte.
Vyhněte se nadměrnému prohnutí zad.
Celkem (včetně přípravy): 1:20 · 1:20 zbývá
Následuje: Silová pozice · 0:15
Chcete sestavu, podle které můžete cvičit? Získejte vedené protažení v aplikaci ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Zastavte kdykoli potřebujete. Pro úpravu nastavení proveďte reset. Po opuštění se nic neukládá. Nechte tuto stránku otevřenou. Při zamknutí obrazovky se může zastavit zvuk; časovač se po návratu dorovná.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Časování vychází z uvedených kroků. Dodatečný čas na přechod není zahrnut.
Před začátkem si prohlédněte znázorněné nastavení každého pohybu.
| Krok | Pohyb | Čas |
|---|---|---|
| 1 | Silová pozice | 15 sekundy |
| 2 | Objímací pozice vsedě | 15 sekundy |
| 3 | Otevření hrudníku ve stoje | 15 sekundy |
| 4 | Silová pozice paže nahoře | 15 sekundy |
Krok 1 · 15 sekundy
Zaměření: držení těla, uvolnění.
Rozložte váhu rovnoměrně mezi obě chodidla.
Pro menší intenzitu se posaďte na pevnou židli s opřenými chodidly a uvolněnými rameny.
Vyhněte se nadměrnému prohnutí zad.
Krok 2 · 15 sekundy
Zaměření: horní část zad, uvolnění.
Použijte lehký tlak a uvolněte ramena.
Pro menší intenzitu uvolněte polohu paží a nechte ramena uvolněná.
Objímání nechte jemné a pohodlné.
Krok 3 · 15 sekundy
Zaměření: hrudník, ramena, horní část zad.
Krk nechte uvolněný a neprohýbejte se v bedrech.
Pro menší intenzitu spusťte paže níž a zmenšete pohyb otevírání hrudníku.
Při potížích s rameny nebo krkem použijte pohodlný rozsah. Netlačte lokty silou dozadu.
Krok 4 · 15 sekundy
Zaměření: ramena, držení těla.
Žebra držte nad boky a ramena v pohodlí.
Pro menší intenzitu nechte ruce na kyčlích nebo zvedněte paže jen do pohodlné výšky.
Pokud máte potíže s rovnováhou, použijte blízkou zeď nebo stabilní oporu.
U každého kroku zkontrolujte pokyny k pohybu při změně stran.
