Bài tập khởi đầu để làm quen với Stretchlet. Có ngay một khởi đầu thuận lợi!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Sẵn sàng khi bạn sẵn sàng
Tư thế sức mạnh
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Đặt hai tay lên hông và mở ngực. Giữ cằm ngang và thở chậm.
Tránh ưỡn lưng quá mức.
Tổng cộng (bao gồm chuẩn bị): 1:20 · 1:20 còn lại
Tiếp theo: Tư thế sức mạnh · 0:15
Muốn có một bài tập để làm theo? Nhận các bài giãn có hướng dẫn trong ứng dụng ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Tạm dừng bất cứ khi nào bạn cần. Đặt lại để chỉnh sửa cài đặt. Không có gì được lưu sau khi rời đi. Giữ trang này luôn mở. Âm thanh có thể dừng khi màn hình khóa; bộ đếm giờ sẽ bắt kịp khi bạn quay lại.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Khởi đầu.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Thời lượng được lấy từ các bước đã liệt kê. Không bao gồm thêm thời gian chuyển động tác.
Xem tư thế minh họa của từng động tác trước khi bắt đầu.
| Bước | Vận động | Thời gian |
|---|---|---|
| 1 | Tư thế sức mạnh | 15 giây |
| 2 | Tư thế ôm gối ngồi | 15 giây |
| 3 | Mở ngực đứng | 15 giây |
| 4 | Tư thế sức mạnh tay lên cao | 15 giây |
Bước 1 · 15 giây
Tập trung: tư thế, thư giãn.
Phân bố trọng lượng đều giữa hai bàn chân.
Để giảm cường độ, ngồi trên ghế chắc chắn với bàn chân được đỡ và vai thư giãn.
Tránh ưỡn lưng quá mức.
Bước 2 · 15 giây
Tập trung: lưng trên, thư giãn.
Dùng lực nhẹ và thả lỏng vai.
Để giảm cường độ, thả lỏng vị trí tay và giữ vai thư giãn.
Giữ động tác ôm nhẹ nhàng và thoải mái.
Bước 3 · 15 giây
Tập trung: ngực, vai, lưng trên.
Giữ cổ thả lỏng và tránh ưỡn lưng dưới.
Để giảm cường độ, hạ tay xuống và thu nhỏ chuyển động mở ngực.
Dùng biên độ thoải mái nếu bạn có vấn đề ở vai hoặc cổ. Không ép khuỷu tay ra sau.
Bước 4 · 15 giây
Tập trung: vai, tư thế.
Giữ xương sườn nằm trên hông và vai thoải mái.
Để giảm cường độ, giữ tay trên hông hoặc chỉ nâng tay đến mức thoải mái.
Dùng tường gần đó hoặc điểm tựa vững chắc nếu bạn gặp khó khăn về thăng bằng.
Xem hướng dẫn động tác để biết khi nào đổi bên trong từng bước.
