Alongamento para uma pausa de secretária
Escolha entre uma sequência sentada e uma pausa em pé. As duas rotinas usam movimentos e durações diferentes, em vez de serem a mesma sessão com outro nome.
Como escolher
Uma pausa no trabalho à secretária precisa de espaço utilizável: afaste a cadeira dos obstáculos e verifique as posições ilustradas antes de começar. Escolha a opção em pé apenas onde tiver espaço para se mover.
Escolha uma rotina
Escritório em Pé I
Melhora a flexibilidade após o uso de mesa em pé com alongamentos em pé, focando em rigidez e aumentando a mobilidade dos ombros, lombar e pescoço.
7:00 · Iniciante
Alongamento na mesa I
Faz uma pausa rápida para te revigorares, colocando o sangue em circulação com uma rotina de alongamento para o corpo todo que pode ser feita direto da tua mesa.
5:00 · Iniciante
Explorar movimentos individuais
Rotações de ombro sentado
Ombros, parte superior das costas
Sentado
Alcance acima da cabeça sentado
Ombros, laterais
Sentado
Inclinação lateral sentado
Laterais, ombros, costas
Sentado
Rotação de tronco
Costas, quadris, laterais
Sentado
Abertura de peito sentado
Peito, ombros, parte superior das costas
Sentado
Abraço de um braço sentado
Ombros, parte superior das costas
Sentado
Explore a orientação
Alongamento guiado no seu bolso.
