Opções de alongamento das pernas
As rotinas de pernas podem focar áreas diferentes. Compare a sequência de isquiotibiais, a sequência da anca e a sessão pós-corrida mais abrangente, em vez de tratar todas as rotinas da parte inferior do corpo como equivalentes.
Como escolher
O primeiro movimento e as mudanças de posição dão uma prévia prática de cada sessão. Verifique a lista completa para as áreas e posições que quer explorar.
Escolha uma rotina
Posteriores da coxa I
Melhore a flexibilidade dos isquiotibiais com alongamentos suaves, feitos para aliviar a rigidez e diminuir a pressão nos joelhos, pelve e lombar. Indicado para quem procura um alongamento básico.
7:00 · Iniciante
Quadris I
Relaxe e solte quadris travados com alongamentos focados para melhorar a flexibilidade. Combata os efeitos do sedentarismo com esta rotina. Indicado para quem busca um alongamento básico.
7:00 · Iniciante
Pós-corrida
Melhore sua passada, velocidade e recuperação com alongamentos pós-corrida feitos para aliviar dores, prevenir lesões e ampliar seu movimento.
9:00 · Iniciante
Explorar movimentos individuais
Flexão com pernas afastadas
Parte interna das coxas, posteriores das coxas, costas
Em pé
Dobra sentado
Posteriores da coxa, costas
No chão
Boneca de pano
Costas, isquiotibiais
Em pé
Avanço lateral
Parte interna das coxas, quadris, posteriores das coxas
Em pé
Saltador de barreira
Posteriores da coxa, costas
No chão
Espacate sentado para o lado
Laterais, parte interna das coxas, posteriores da coxa
No chão
Explore a orientação
Alongamento guiado no seu bolso.
