Alongamento e mobilidade da anca
Compare as sessões mais curta e mais longa focadas na anca, ou consulte primeiro um movimento. A sessão intermédia acrescenta tempo e movimentos; não é automaticamente uma escolha melhor.
Como escolher
Use os cartões de movimento para verificar as posições iniciais. Se baixar até ao chão for inconveniente, analise movimentos em pé separadamente em vez de assumir que a sequência completa permanece na vertical.
Escolha uma rotina
Quadris I
Relaxe e solte quadris travados com alongamentos focados para melhorar a flexibilidade. Combata os efeitos do sedentarismo com esta rotina. Indicado para quem busca um alongamento básico.
7:00 · Iniciante
Quadris II
Relaxe e solte quadris travados com alongamentos focados para melhorar a flexibilidade. Combata os efeitos do sedentarismo com esta rotina. Indicado para nível intermediário.
12:00 · Intermediário
Explorar movimentos individuais
Pombo
Quadris, glúteos
No chão
Bebê feliz
Quadris, parte interna das coxas
No chão
Alongamento em agachamento
Quadris, parte interna das coxas, tornozelos
Em pé
Postura do lagarto
Quadris, parte interna das coxas, flexores do quadril
No chão
Postura do sapo
Parte interna das coxas, quadris
No chão
Borboleta fechada
Quadris, parte interna das coxas, costas
No chão
Explore a orientação
Alongamento guiado no seu bolso.
