首の動きの選択肢

首のシーケンスは狭い範囲に重点を置きます。座って行うデスクシーケンスには、より広い動きの休憩が含まれます。セッションのどれだけを1つの部位に充てるか決める前に、両方を比較してください。

選び方

個別の動きの説明を開いて、各動きの方向を確認してください。図示された最終姿勢を、必ず到達すべき可動域として解釈しないでください。

ルーティンを選ぶ

首

ストレッチで胸・肩・首の筋肉を伸ばし、丸まった肩や前傾した首、上部背骨のカーブ（テックネック）の悪影響を和らげよう。

5:00 · 初心者

デスクストレッチ I

デスクですぐできる、全身リフレッシュのストレッチで血流を促し短い休憩を取ろう。

5:00 · 初心者

個別の動きを探す

首の前屈

首、背中上部

座位

首回し

首、背中上部

座位

首の左右倒し

首、肩

座位

首を下に押しながら前屈

首、背中上部

立位

首を後ろに押しながら前屈

首

立位

手を使った首の左右倒し

首、肩

座位

ガイダンスを見る

neck stretches for stiff neck · 英語で読む

ポケットに入るガイド付きストレッチ。