Csípőnyújtás és mobilitás
Hasonlítsd össze a rövidebb és hosszabb csípőfókuszú alkalmakat, vagy nézz meg először egy mozdulatot. A középhaladó alkalom több időt és több mozdulatot ad hozzá; nem automatikusan jobb választás.
Hogyan válassz
Használd a mozgáskártyákat a kezdő testhelyzetek ellenőrzésére. Ha a földre lemenni kényelmetlen, külön nézd meg az álló mozdulatokat ahelyett, hogy feltételeznéd, a teljes sorozat állva marad.
Válassz rutint
Csípő I
Lazítsd és nyisd a feszes csípőt célzott nyújtásokkal a jobb hajlékonyságért. Ellensúlyozd a hosszú ülés hatásait ezzel az alap szintű rutinnal.
7:00 · Kezdő
Csípő II
Lazítsd és nyisd a feszes csípőt célzott nyújtásokkal a jobb hajlékonyságért. Ellensúlyozd a hosszú ülés hatásait ezzel a középhaladó rutinnal.
12:00 · Középhaladó
Egyéni mozdulatok felfedezése
Fedezd fel az útmutatót
Vezetett nyújtás a zsebedben.
