stretchlet
Menu

Hát- és törzsmozgás

Válassz derékfókuszú alkalom és forgásfókuszú alkalom között. Ezek a katalóguscímkék a mozgás hangsúlyát írják le, nem diagnózist vagy kezelési tervet.

Hogyan válassz

Hasonlítsd össze a teljes sorozat talajon végzett testhelyzeteit és fordulásait. Egy általános mozgásszünetre való rutin különbözik a tartós fájdalomra szabott egyéni útmutatástól.

Válassz rutint

Derék

A derék, a medence és a csípő mozgásaira összpontosító sorozat.

10:00 · Középhaladó

Csavarások I

Növeld a gerinced hajlékonyságát célzott csavarásokkal a felső-, középső- és alsóháton. Erősítsd az ízületeidet csukló- és boka-nyújtásokkal is. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Egyéni mozdulatok felfedezése

Kitörés

Csípőhajlítók, combok

Földön

Gyermekpóz

Hát, csípők, vállak

Földön

Hős póz

Comb, boka, csípő

Földön

Bólogató póz

Hát, combhajlítók

Állva

Erőpóz

Testtartás, ellazulás

Állva

Álló ölelés póz

Felső hát, ellazulás

Állva

Fedezd fel az útmutatót

upper back stretches · Olvasás angolul

Vezetett nyújtás a zsebedben.