ابدأ بخطوات صغيرة
دقيقة واحدة تكفي للبداية. اختر روتينًا يناسب الوقت المتاح لك اليوم.
01:00
تمدّد قليلًا. اشعر بالكثير.
افسح مساحة في يومك—وفي جسدك.
تساعدك الروتينات القصيرة الموجّهة على إرخاء جسمك، وإعادة ضبط وضعيتك، وبناء عادة يومية يسهل الاستمرار عليها.
1–30 دقيقة روتيناتواضح إرشادوتيرتك كل يوم
9:41•••
صباح الخيراستيقاظ
التحية للأعلىالخطوة 1 من 8
00:45ابدأ الروتين
5 دقائقإعادة ضبط صباحية
7إيقاع اليوم
مرونة يومية✦استراحات للوضعية✦تعافٍ لطيف✦استرخاء أفضل في نهاية اليوم✦
حركة تلتقي بك حيث أنت
روتين للحظة التي تعيشها الآن.
اختر مسارًا واضحًا بدلًا من التساؤل عمّا يجب تمديده بعد ذلك. يجمع كل روتين بين خطوات محددة الوقت وتوجيه مركّز.
تابع خطوة بخطوة
تحافظ الإرشادات البسيطة والمؤقتات على تركيزك على جسدك بدلًا من الساعة.
اجعله على طريقتك
اختر تركيزًا ووتيرة ووقتًا يناسبك. يمكن للمواظبة أن تبقى مرنة.
الصباح5 دقائق
داخل التطبيق
من «يجب أن أتمدد» إلى أن تكون قد بدأت الحركة بالفعل.
أخبر Stretchlet بما تحتاج إليه، واتبع كل حركة موجّهة، وشاهد كيف تتراكم اللحظات الصغيرة.
تُظهر لقطات الشاشة التطبيق باللغة الإنجليزية. قد تختلف لغات الموقع الإلكتروني ولغات التطبيق.
01
اسأل Stretchlet AI
صِف الروتين الذي تريده بكلماتك الخاصة، ثم اختر الوقت والمستوى والتفضيلات.
02
اتبع كل تمرين تمدد
يوفّر لك رسمًا توضيحيًا واضحًا، وعدّادًا تنازليًا، وعناصر تحكم بسيطة لتبقى حاضرًا من أول حركة إلى آخرها.
03
شاهد إيقاعك ينمو
تتبّع الأيام النشطة والدقائق والسلاسل المتتالية بحيث تشعر كل جلسة قصيرة بأنها جزء من شيء أكبر.
روتينات شائعة
اعثر على لحظة إعادة الضبط التالية.
استكشف تمارين التمدد للصباح، واستراحات الشاشة، وأيام التمرين، وكل ما بين ذلك.
5:00 · مبتدئ
استيقاظ
روتين بسيط وقصير لبدء يومك بتحريك جسدك بلطف.
بطنالظهرالوركان
7:00 · مبتدئ
إعادة ضبط القوام
حسّن وضعيتك بروتين مخصص من تمارين التمدد أثناء الجلوس. صُممت هذه التمددات بعناية لمعالجة مشكلات الوضعية الشائعة وتعزيز مرونة الكتفين والظهر والرقبة.
الرقبةالأكتافالذراعان
12:00 · مبتدئ
استرخِ للنوم
استمتع بتمددات هادئة ومطوّلة صُمِّمت بعناية لتعزيز جودة النوم عبر تخفيف توتر العضلات وتعزيز استرخاء عميق لجسمك وعقلك.
الظهرالوركان
مصمّم لأيام الحياة الواقعية
القليل من التوجيه يصنع فرقًا كبيرًا.
يحوّل Stretchlet نيةً غامضة إلى خطوة تالية واحدة واضحة. افتح التطبيق، واختر كيف تريد أن تشعر، وابدأ.
اختر تركيزك
طاقة الصباح، أو الوضعية، أو المرونة، أو التعافي، أو الراحة.
تحرّك مع المؤقّت
اعرف ماذا تفعل وكم من الوقت تبقى، من دون استعجال.
عُد غدًا
ابنِ إيقاعًا يدعم يومك من دون أن يسيطر عليه.
تمدد موجّه في جيبك.
استخدم المؤقت المجاني، أو أنشئ روتينًا، أو تابع في تطبيق Stretchlet.
