تمدد الورك وحركته
قارن بين الجلسات الأقصر والأطول التي تركّز على الورك، أو ابحث أولًا عن حركة واحدة. تضيف الجلسة المتوسطة وقتًا وحركات، وليست تلقائيًا خيارًا أفضل.
كيفية الاختيار
استخدم بطاقات الحركة للتحقق من وضعيات البداية. إذا كان النزول إلى الأرض غير مريح، فافحص حركات الوقوف بشكل منفصل بدلًا من افتراض أن التسلسل الكامل يبقى قائمًا.
اختر روتينًا
الوركان I
خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بمستوى أساسي.
7:00 · مبتدئ
الوركان II
خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمستوى متوسط.
12:00 · متوسط
استكشف الحركات الفردية
الحمامة
الوركان، الألوية
على الأرض
وضعية الطفل السعيد
الوركان، الجزء الداخلي من الفخذين
على الأرض
إطالة القرفصاء
الوركان، الجزء الداخلي من الفخذين، الكاحلان
وقوف
وضعية السحلية
الوركان، الجزء الداخلي من الفخذين، مثنيات الورك
على الأرض
وضعية الضفدع
الفخذان الداخليان، والوركان
على الأرض
فراشة مطوية
الوركان، الجزء الداخلي من الفخذين، الظهر
على الأرض
استكشف الإرشادات
تمدد موجّه في جيبك.
