خيارات تمدد الساق
يمكن أن تركز روتينات الساق على مناطق مختلفة. قارن بين تسلسل أوتار الركبة وتسلسل الورك والجلسة الأوسع لما بعد الجري بدلًا من اعتبار كل روتين للجزء السفلي قابلًا للتبادل.
كيفية الاختيار
تمنحك الحركة الأولى وتغييرات الوضعية معاينة عملية لكل جلسة. تحقق من القائمة الكاملة للمناطق والوضعيات التي تريد استكشافها.
اختر روتينًا
أوتار الركبة I
عزّز مرونة أوتار المأبض بتمددات لطيفة مصممة لتخفيف الشد وتخفيف الضغط عن الركبتين والحوض وأسفل الظهر. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بالمستوى الأساسي.
7:00 · مبتدئ
الوركان I
خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بمستوى أساسي.
7:00 · مبتدئ
بعد الجري
عزّز خطوتك وسرعتك وتعافيك بتمددات ما بعد الجري المصممة لتخفيف الألم، والحد من مخاطر الإصابات، وزيادة مدى الحركة العام.
9:00 · مبتدئ
استكشف الحركات الفردية
انحناء بساقين متباعدتين
الفخذان الداخليان، وأوتار الركبة، والظهر
وقوف
انحناءة أمامية جلوسًا
أوتار الركبة، الظهر
على الأرض
وضعية الدمية المتراخية
ظهر، أوتار المأبض
وقوف
اندفاع جانبي
الفخذان الداخليان، والوركان، وأوتار الركبة
وقوف
تمدد عدّاء الحواجز
أوتار الركبة، الظهر
على الأرض
فتح الساقين جلوسًا إلى الجانب
الجانبان، الفخذان الداخليان، أوتار الركبة
على الأرض
استكشف الإرشادات
تمدد موجّه في جيبك.
