تمدد الكتف
استكشف حركات الكتف وقارن بين تسلسلي الكتالوج. اقرأ أوضاع الوصول فوق الرأس وخلف الجسم قبل أن تقرر أي تسلسل يناسب المدى المتاح لديك.
كيفية الاختيار
تختلف الجلستان في عدد الخطوات وكذلك في المدة. استخدم دليل الحركة الفردية لفحص وضعية قبل اتباع التسلسل الكامل.
اختر روتينًا
الأكتاف I
حسّن مرونة كتفيك بتمددات بثبات مطوّل تهدف إلى استعادة حركة الكتف وتخفيف توتر الرقبة والظهر وتعزيز الوضعية. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بالمستوى الأساسي.
7:00 · مبتدئ
الأكتاف II
حسّن مرونة كتفيك بتمددات بثبات مطوّل تهدف إلى استعادة حركة الكتف وتخفيف توتر الرقبة والظهر وتعزيز الوضعية. مناسب للمستوى المتوسط.
12:00 · متوسط
استكشف الحركات الفردية
التحية للأعلى
الكتفين، الجانبين، أعلى الظهر
وقوف
فتح الصدر (وقوف)
الصدر، الأكتاف، أعلى الظهر
وقوف
تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (وقوف)
العضلة ثلاثية الرؤوس، الكتفان
وقوف
انحناء أمامي
الأكتاف، الصدر، أوتار الركبة
وقوف
عناق بذراع واحدة (وقوف)
الكتفين، أعلى الظهر
وقوف
وضعية الكلب على الحائط
الأكتاف، الظهر، أوتار الركبة
وقوف
استكشف الإرشادات
تمدد موجّه في جيبك.
