Giãn hông và tăng độ linh hoạt

So sánh các buổi tập ngắn hơn và dài hơn tập trung vào hông, hoặc tra cứu một động tác trước. Buổi trung cấp thêm thời gian và động tác; nó không tự động là lựa chọn tốt hơn.

Cách chọn

Dùng các thẻ động tác để kiểm tra tư thế bắt đầu. Nếu việc xuống sàn không thuận tiện, hãy xem riêng các động tác đứng thay vì cho rằng toàn bộ chuỗi vẫn ở tư thế đứng.

Chọn một bài tập

Hông I

Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.

7:00 · Người mới bắt đầu

Hông II

Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho người ở trình độ trung cấp.

12:00 · Trung cấp

Khám phá từng động tác

Tư thế chim bồ câu

Hông, cơ mông

Sàn

Em bé vui vẻ

Hông, đùi trong

Sàn

Kéo giãn ngồi xổm

Hông, đùi trong, cổ chân

Đứng

Tư thế thằn lằn

Hông, đùi trong, cơ gập hông

Sàn

Tư thế ếch

Đùi trong, hông

Sàn

Bướm gập người

Hông, đùi trong, lưng

Sàn

Xem hướng dẫn

hip stretches for flexibility · Đọc bằng tiếng Anh